Tìm hiểu ngay 07 dấu hiệu thiếu Vitamin C thường gặp – Cảnh báo sức khỏe bạn không nên bỏ qua

Thiếu Vitamin C là tình trạng phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Tuy nhiên, nếu không được phát hiện và bổ sung kịp thời, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, làn da, răng miệng và xương khớp. Cùng Nhà Thuốc Liên Tâm tìm hiểu 07 dấu hiệu thiếu Vitamin C thường gặp để chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé!

1. Những dấu hiệu thiếu Vitamin C thường gặp
Vitamin C là vi chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì sức khỏe toàn diện. Khi thiếu hụt, bạn có thể gặp phải các biểu hiện sau:

a. Thường xuyên bị ốm vặt
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu vitamin C, sức đề kháng suy giảm, dễ bị nhiễm trùng, cảm lạnh hoặc cúm.
b. Vết thương chậm lành
Vitamin C cần thiết cho quá trình sản xuất collagen – loại protein giúp phục hồi và tái tạo mô. Thiếu hụt vitamin C khiến vết thương lâu lành, dễ để lại sẹo xấu.
c. Cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, suy nhược, rất có thể cơ thể đang thiếu vitamin C. Vi chất này giúp chuyển hóa năng lượng, nên khi thiếu sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài.
d. Da khô, sạm và nhanh lão hóa
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và thúc đẩy sản sinh collagen. Thiếu vitamin C khiến da khô, xỉn màu, dễ xuất hiện nếp nhăn và vết thâm nám.
e. Dễ bị bầm tím
Vitamin C giúp tăng độ bền thành mạch máu. Khi thiếu, mạch máu dễ vỡ, dẫn đến tình trạng dễ bầm tím dù chỉ va chạm nhẹ.
f. Chảy máu nướu răng
Vitamin C duy trì sức khỏe nướu răng và răng miệng. Thiếu hụt có thể gây viêm nướu, chảy máu chân răng, thậm chí khiến răng lung lay.
g. Đau nhức xương khớp
Vitamin C tham gia vào quá trình hình thành collagen ở sụn và xương khớp. Khi thiếu, xương khớp trở nên yếu, gây đau nhức, đặc biệt ở người lớn tuổi.

2. Vai trò của Vitamin C đối với cơ thể
Vitamin C (Axit Ascorbic) là một loại vitamin tan trong nước, có nhiều công dụng quan trọng cho sức khỏe. Cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin C, vì vậy cần được bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống.
Một số vai trò nổi bật của Vitamin C gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
- Chống oxy hóa: Giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.
- Hỗ trợ sản xuất collagen: Duy trì sự săn chắc của da, độ đàn hồi của sụn, mạch máu và xương.
- Tăng hấp thụ sắt: Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn sắt từ thực phẩm, phòng ngừa thiếu máu.
- Bảo vệ tim mạch: Giúp giảm huyết áp, kiểm soát cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể

3. Nguyên nhân gây thiếu Vitamin C
Thiếu vitamin C có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống, lối sống hoặc bệnh lý nền. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
- Ăn uống thiếu rau củ, trái cây tươi (như cam, chanh, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh).
- Hút thuốc lá: Làm tăng nhu cầu vitamin C và giảm khả năng hấp thu.
- Uống nhiều rượu bia: Ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin C của cơ thể.
- Bệnh mãn tính: Một số bệnh lý như bệnh thận, Crohn, ung thư... làm giảm hấp thu hoặc tăng nhu cầu vitamin C.
- Dùng thuốc dài ngày: Aspirin, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu... có thể làm hao hụt lượng vitamin C.
- Tuổi tác cao: Người lớn tuổi hấp thụ vitamin kém hơn người trẻ.
- Ô nhiễm và căng thẳng: Khi cơ thể chịu stress, nhu cầu vitamin C cũng tăng cao.

4. Cách bổ sung Vitamin C hiệu quả
Để phòng tránh tình trạng thiếu vitamin C, bạn nên:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, bưởi, kiwi, ổi, dâu tây, súp lơ xanh, ớt chuông.
- Uống đủ nước và hạn chế thuốc lá, rượu bia.
- Sử dụng viên bổ sung vitamin C khi cần thiết, nhưng nên tham khảo ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng.

Thành phần Vitamin C có trong 100g thực phẩm

Việc nhận biết sớm dấu hiệu thiếu vitamin C là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy chủ động xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau quả tươi, đồng thời bổ sung vitamin C đúng cách để duy trì năng lượng, làn da khỏe đẹp và hệ miễn dịch vững vàng.