Khám phá các loại thực phẩm giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, bảo vệ sức khỏe đường ruột hiệu quả.

Ung thư đại trực tràng là một trong những bệnh ung thư phổ biến hàng đầu hiện nay. Không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi, căn bệnh này còn có xu hướng gia tăng nhanh chóng ở người trẻ. Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng.

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến ung thư đại trực tràng?

Ngoài các yếu tố không thể thay đổi như tuổi tác hay tiền sử bệnh, thì lối sống thiếu khoa học – ít vận động, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, thừa cân, béo phì – đều là những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống không hợp lý như sử dụng nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều muối cũng góp phần thúc đẩy bệnh.

Các chuyên gia y tế khuyến nghị, để phòng và giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, cần:

• Ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng
• Giảm chất béo trong khẩu phần
• Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
• Tránh thực phẩm chứa hóa chất độc hại, dư lượng thuốc trừ sâu, chất kích thích tăng trọng
• Không lạm dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích
• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường miễn dịch mà còn giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, trong đó có ung thư đại trực tràng.

2. Những thực phẩm nên bổ sung để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều nghiên cứu lớn trên thế giới đã chứng minh, một chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ ung thư.

• Thực phẩm giàu chất xơ
• Chất xơ thúc đẩy hoạt động của lợi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm viêm trong cơ thể.
• Rau củ: bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, bắp cải, rau lá xanh…
• Trái cây: táo, chuối, lê, dâu tây, việt quất, mâm xôi…
• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám…
• Các loại đậu: đậu đen, đậu lăng, đậu nành…
• Thực phẩm giàu canxi và men vi sinh

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy vi khuẩn đường ruột có lợi và giảm viêm.

Theo Giáo sư Edward Giovannucci (Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan), canxi có thể gắn vào các hợp chất có hại trong ruột, từ đó giảm tác động xấu đến tế bào.

• Sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ
• Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn
• Sữa chua chứa men vi sinh giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh

3. Thói quen nhỏ – lợi ích lớn

Ngoài việc chú trọng dinh dưỡng, hãy kết hợp:
✔️ Vận động thể lực đều đặn
✔️ Giữ cân nặng hợp lý
✔️ Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng
✔️ Khám sức khỏe định kỳ để tầm soát sớm

Một chế độ ăn lành mạnh giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa chua và thực phẩm giàu canxi chính là “lá chắn” giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Hệ Thống Nhà Thuốc Liên Tâm luôn đồng hành cùng bạn và gia đình trên hành trình chăm sóc sức khỏe bằng những giải pháp khoa học, an toàn và bền vững.